직장인 10분 스트레칭 루틴 | 마사지 효과 유지 팁
하루 10분 스트레칭으로 마사지 후 컨디션을 유지하는 직장인 루틴을 소개합니다.
2026년 2월 12일
업데이트: 2026년 2월 12일
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직장인 10분 스트레칭 루틴
마사지 이후 효과를 오래 유지하려면 짧은 루틴을 꾸준히 반복하는 것이 좋습니다. 아래 루틴은 업무 중에도 무리 없이 실행할 수 있는 구성입니다.
10분 루틴 구성
- 목 측면 스트레칭 1분
- 어깨 회전/견갑 가동 2분
- 가슴 열기 스트레칭 2분
- 허리/고관절 가동 3분
- 종아리·햄스트링 정리 2분
실천 포인트
- 통증이 강한 날은 강도보다 범위를 줄여 진행
- 1회 길게보다 하루 2회 짧게
- 호흡을 멈추지 않고 리듬 유지
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