목·어깨 피로가 심할 때 코스 선택 가이드

목·어깨 피로가 심할 때 코스 선택 가이드

오래 앉아 일하거나 스마트폰 사용 시간이 길면 목·어깨 피로가 쉽게 누적됩니다. 피로 유형에 맞춰 코스를 고르면 체감 만족도가 높아집니다.

이런 증상일 때

• 목 뒤가 뻣뻣하고 고개 돌리기 불편함
• 어깨 윗부분 긴장이 오래 지속됨
• 업무 후 두통·피로감이 동반됨

코스 선택 기준

1. 뻣뻣함이 강한 경우

• 타이 또는 스트레칭 비중이 있는 코스 권장
• 60분보다는 90분 이상이 전신 균형 조정에 유리

2. 압이 부담스러운 경우

• 아로마 또는 중강도 스웨디시 권장
• 부드러운 접근으로 긴장 완화를 우선

3. 국소 피로 + 전신 피로가 함께 있는 경우

• 스웨디시 중심 + 필요 부위 집중 케어
• 시간은 90분 이상이 체감 효율이 높은 편

이용 전 전달하면 좋은 정보

1. 불편 부위(목/승모근/견갑) 구체화
2. 강도 선호(약/중/강)
3. 최근 무리한 운동/장시간 운전 여부

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본 가이드는 일반적인 피로 관리 목적의 정보 제공용 콘텐츠입니다.